Cette mauvaise habitude avant d’aller dormir augmente de près de 60 % votre risque d’insomnie
SOMMEIL – On a beau être au courant des effets néfastes des écrans sur notre sommeil, c’est une habitude parfois tenace : celle de nous glisser au lit avec notre téléphone pour regarder un épisode de série ou scroller sur les réseaux sociaux avant de dormir.
Mais cette nouvelle étude publiée dans la revue scientifique Frontiers in Psychiatry pourrait nous donner une bonne raison de lâcher notre smartphone pour de bon et de lui préférer un livre. Elle démontre en effet que rester devant un écran avant de se coucher réduit significativement la qualité et la durée du sommeil.
Pour parvenir à cette conclusion, les chercheurs ont utilisé les données d’une étude nationale norvégienne datant de 2022 et à laquelle avaient participé 45 202 étudiants, âgés de 18 à 28 ans. Ces derniers ont été invités à indiquer la durée moyenne d’utilisation des écrans après s’être couchés, ainsi que les activités qu’ils pratiquaient sur leur smartphone (visionnage de film ou de série, consultation d’internet ou des réseaux sociaux, jeu vidéo ou encore écoute d’un podcast). Des données sur leur sommeil ont aussi été collectées : heures de coucher et de lever, durée de l’endormissement, fréquence des troubles du sommeil et de leur sentiment de somnolence durant la journée…
Toutes les activités sur smartphone augmentent le risque d’insomnie
En comparant les résultats obtenus, les chercheurs ont constaté que passer une heure devant un écran avant d’aller dormir augmentait de 59 % le risque d’insomnie et réduisait la durée du sommeil de 24 minutes. Et ce, quelle que soit l’activité pratiquée. Ainsi, contrairement à ce que l’on pourrait croire, scroller sur les réseaux sociaux n’est pas pire que de regarder le dernier épisode de The White Lotus (ou même d’écouter un podcast sur son smartphone).
« Nous n’avons constaté aucune différence significative entre les réseaux sociaux et les autres activités sur écran », confirme le Dr Gunnhild Johnsen Hjetland de l’Institut norvégien de santé publique, auteur principal de l’article dans le communiqué accompagnant l’étude. Cela suggère, selon lui, que les écrans réduisent le temps de sommeil parce qu’ils remplacent le repos, et non parce qu’ils augmentent l’éveil. C’est ce qu’il nomme le « décalage temporel ».
Heureusement, ces difficultés d’endormissement ne sont pas une fatalité, rappelle le Dr Hjetland. « Si vous avez des problèmes de sommeil et pensez que le temps passé devant un écran peut en être la cause, essayez de réduire l’utilisation des écrans au lit, idéalement en vous arrêtant au moins 30 à 60 minutes avant de vous coucher », suggère-t-il. Il conseille aussi de désactiver les notifications « pour minimiser les perturbations nocturnes ».
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