Pour éviter les maux de dos, ces médecins spécialistes ont des conseils

SANTÉ – Un faux mouvement, et c’est le drame. Aussi fréquents que pénibles, les maux de dos font partie des douleurs physiques les plus répandues chez les Français. Qu’ils soient liés à la sédentarité, au stress ou à un métier physique, ils peuvent transformer un quotidien en enfer en un claquement de muscle.

Pour prévenir plutôt que guérir, le New York Times a interrogé plusieurs médecins et chirurgiens spécialistes de la colonne vertébrale, et leur a demandé leurs conseils pour éviter les maux de dos.

Éviter le « PST »

Trois lettres qui ne vont pas ensemble. D’après le docteur Jenkins, chirurgien, il faut absolument éviter le « PST » soit le fait de se pencher, soulever un objet et se tourner en même temps. Un geste pourtant assez fréquent en bougeant ses courses, au moment de sortir un enfant de son siège dans la voiture ou bien en soulevant des valises en voyage. Mais faire ces trois mouvements à la fois a tendance à « maximiser le stress sur les disques du dos ». « En tant que chirurgien de la colonne, je ne le fais jamais », souligne Jenkins.

Pour éviter cette pression sur le dos, mieux vaut fonctionner par étapes. « Quand vous soulevez un objet, soyez sûr que vos deux pieds sont bien ancrés dans le sol et que votre poids est réparti équitablement, explique le docteur Sokunbi au New York Times. Ensuite, soulevez l’objet avec les jambes, et pas avec vos bras et votre dos. Si vous portez un objet lourd, gardez le près de votre corps en le levant, cela mettra moins de stress sur votre colonne vertébrale. » Autre détail d’importance : il faut toujours avoir les pieds en direction de ce qu’on porte, pour éviter le mouvement de rotation.

Au sport, ne pas oublier l’échauffement

Vous aimez faire du sport entre amis le week-end ? Alors avant votre partie de padel ou de futsal, pensez à vous échauffer – y compris quand vous estimez que le sport que vous pratiquez est sans risque. Certains sports, comme le golf, impliquent des rotations brutales du dos et pour éviter de se faire mal, la souplesse est la clef. Dans le New York Times, le docteur Patel recommande donc de bien s’échauffer, et de ne pas oublier de s’étirer régulièrement.

Par ailleurs, en ce qui concerne les pratiques sportives, l’article recommande d’éviter certains exercices d’abdominaux : les relevés de buste (un exercice qui commence allongé, genoux relevés, et qui consiste à contracter les abdos pour décoller ses omoplates du sol) et les sit-ups, (dont le point de départ est le même mais qui impliquent de se relever pour atteindre ses genoux avec sa poitrine). Des mouvements qui, même s’ils sont bons pour la ceinture abdominale, peuvent générer des blessures au dos. « Le gainage, le Pilate ou l’utilisation de machines elliptiques sont bien meilleurs pour le dos en général », rapporte le docteur Joseph, chirurgien spécialiste des blessures de la colonne vertébrale.

Pour prévenir au mieux les douleurs, les experts rappellent également qu’il est bon de se lever régulièrement quand on passe sa journée assis – notamment quand on a un travail de bureau. Une étude récente de l’université de Turku a ainsi indiqué qu’en réduisant le temps passé assis d’une heure par jour pendant six mois, les douleurs lombaires des participants à l’étude s’amenuisaient.

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