Pour se protéger des grosses chaleurs, ces médecins évitent ces 7 comportements

CHALEUR – Le réchauffement climatique est là, et alors que les efforts pour éviter le pire sont loin d’être à la hauteur, la chaleur se fait sentir de plus en plus intensément et avec elle ses conséquences, des plus prosaïques aux plus graves, sur le quotidien des Français.

S’il peut être désagréable de ne pas pouvoir sortir sous 40 degrés ou d’être forcé de porter un costume au travail en période de canicule, le mercure élevé a aussi des incidences sur la santé. Insolation, déshydratation, coup de chaleur, crampes, évanouissement : les effets sur l’organisme peuvent toucher tout le monde.

Pour se protéger en période de forte chaleur, Le HuffPost a demandé conseil à des médecins : quels sont les comportements qu’ils évitent quand le soleil tape fort ? Voici leurs réponses.

[Note : Cet article est une traduction réalisée par la rédaction du HuffPost France, à partir d’un article paru en juin 2025 sur le HuffPost américain. L’article original est à lire ici. Il a été traduit, raccourci et édité dans un souci de compréhension pour un lectorat francophone.]

Ne pas se contenter de regarder la température

Lorsque des températures extrêmes sont annoncées, il ne faut pas les prendre à la légère. Il vaut mieux s’organiser et se tenir informé des prévisions météorologiques, conseille Martin Huecker, médecin urgentiste. « Vous pouvez consulter l’indice UV, l’humidité, et la chaleur ressentie », précise-t-il. « Certains jours, la température ne dit pas tout. » Des informations facilement trouvables sur de nombreuses applications météo.

Une fois toutes ces données en main, vous pouvez commencer à vous organiser pour vous protéger de la chaleur.

Ne pas se laisser déshydrater

« Si vous arrivez au point où vous avez vraiment soif, vous êtes déjà déshydraté », explique John Schumann, médecin directeur d’un centre de santé. « Vous devez vous hydrater suffisamment pour ne pas avoir soif. » Lorsque vous passez du temps à l’extérieur par une journée très chaude, il est nécessaire d’avoir de l’eau à portée de main, explique John Schumann. Mais ce n’est pas la seule chose dont votre corps peut avoir besoin.

« Si vous transpirez beaucoup, vous perdez plus que de l’eau », explique le docteur Huecker. « Vous perdez du sodium, du potassium, du chlorure et du magnésium. Lorsque vous vous réhydratez, vous devez faire plus que simplement boire de l’eau, vous devez ajouter des électrolytes. Surtout si vous sortez marcher ou faire de l’exercice, que vous partez pour deux heures », conseille-t-il

Pour ce faire, pas besoin de courir chercher des boissons électrolytiques : « vous pouvez simplement ajouter un peu de sucre ou de miel et une pincée de sel marin [à votre eau], qui contient une bonne quantité de chlorure de sodium et d’autres électrolytes », souligne Martin Huecker. « Pas besoin de faire dans le sophistiqué et de dépenser beaucoup d’argent. »

Ne pas boire d’alcool pour étancher sa soif

Il est courant d’ouvrir une bière fraîche lors d’un barbecue estival ou de préparer un cocktail glacé par une journée ensoleillée, mais John Schumann recommande d’être attentif à la consommation d’alcool lorsqu’il fait chaud. « La modération est la clé. Si vous aimez boire, cela peut être rafraîchissant. Mais quand il fait aussi chaud… l’alcool vous déshydrate plus rapidement que d’habitude », indique Schumann. « Si vous pouvez éviter de boire, c’est encore mieux. Et privilégiez les boissons qui vous hydratent. »

Ne pas rester au soleil sans faire de pause

Si vous devez rester dehors, par exemple pour le travail ou un événement en plein air, il est important de faire des pauses à l’ombre lorsque cela est possible. « Se mettre à l’ombre, à l’intérieur ou dans un endroit frais » est essentiel pour prévenir les maladies liées à la chaleur, développe John Schumann, ajoutant qu’il essaie personnellement de rester à l’ombre autant que possible, et ne s’expose pas aux heures les plus chaudes de la journée.

Ne pas négliger les insectes et les parasites

Il ne suffit pas de se protéger du soleil. Si vous pratiquez des activités de plein air comme la randonnée, vous devez également vous méfier des maladies transmises par les tiques, explique le médecin, qui encourage ses patients à utiliser de la perméthrine ou d’autres répulsifs contre les tiques sur leurs vêtements.

Ne jamais oublier la crème solaire

Il faut porter un écran solaire pour se protéger des rayons nocifs, et cela est particulièrement important lors des journées très ensoleillées. Lorsqu’il fait chaud, John Schumann raconte qu’il porte de la crème solaire et un chapeau pour éviter les coups de soleil.

« Recherchez des produits portant la mention « large spectre » pour garantir une protection contre les rayons UVB et UVA et ayant un FPS (facteur de protection solaire) d’au moins 30 », assure Kevin Boyd, dermatologue.

Ne pas négliger les effets de certains médicaments

Selon le pharmacien Michael Schuh, il existe quatre catégories de médicaments relativement courants qui peuvent affecter votre tolérance à la chaleur : les antidépresseurs, les antihistaminiques, les médicaments contre l’hypertension et les antipsychotiques.

« Ce sont probablement les principaux médicaments auxquels on pense lorsqu’on évoque l’intolérance à la chaleur », souligne Schuh. En effet, ces médicaments peuvent perturber la régulation thermique et la quantité de sueur que vous produisez, ce qui vous expose à un risque accru de déshydratation, de coup de chaleur et plus encore.

« Il existe également de nombreux médicaments qui rendent les gens plus sensibles au soleil, et donc aux coups de soleil », note le pharmacien. Si vous prenez un médicament régulièrement, n’hésitez pas à faire attention à ses effets sur votre corps en période de chaleur. Vous pouvez poser la question à votre pharmacien ou à votre médecin.