Cette position est cruciale pour votre santé, voici quoi faire si vous n’y arrivez pas

C’est une position naturelle pour les enfants ainsi que dans certaines régions d’Asie ou d’Afrique. Une étude scientifique publiée en 2020 montre qu’elle est très courante au sein de la tribu de chasseurs-cueilleurs des Hadza en Tanzanie. Pourtant, la position accroupie – avec les talons au sol – est loin d’être confortable pour nombre d’entre nous. De nombreux adultes ne parviennent pas à s’accroupir ou à rester dans cette position plus de quelques secondes.

Or cette position, aussi appelée « squat profond » dans le milieu sportif ou « Asian squat » dans le monde anglo-saxon, est cruciale pour vieillir en bonne santé. « La facilité avec laquelle vous pouvez vous lever du sol, en utilisant le moins de soutien possible, pourrait aider à prédire votre longévité », écrit le magazine en ligne consacré à la santé de Havard, citant une étude publiée l’an dernier par des chercheuses et chercheurs brésiliens. Et pour se lever du sol sans l’aide de ses mains ou d’un genou, il faut pouvoir s’accroupir.

« Ce n’est pas que s’accroupir ajoute des années de vie comme par magie, c’est que la capacité à s’accroupir et à se relever est un indicateur de la mobilité et de la force qui vous permettent de rester indépendant », expliquait il y a quelques jours Zaki Afzal, kinésithérapeute et fondateur de centres de remise en forme dans le Nevada et le Michigan, dans une interview accordée au média britannique Fit&Well.

Utile en cas de chute

Pouvoir s’accroupir est particulièrement utile lorsque l’équilibre commence à flancher avec l’âge. « Mon père a fait une chute et il a fallu appeler une ambulance pour le relever sur le trottoir, car il ne pouvait plus se relever tout seul », raconte Matt Hsu, un coach sportif américain très actif sur les réseaux sociaux, à la BBC.

L’étude réalisée sur la tribu des Hadza suggère enfin que cette position répond à un besoin physiologique que la position assise ne satisfait pas. Nos corps « sont probablement adaptés à une activité musculaire constante », expliquait Brian Wood, professeur d’anthropologie et de biologie évolutive à l’Université de Californie, l’un des auteurs de l’étude, au New York Times au moment de sa publication.

Retrouver de la mobilité

Pour retrouver de la mobilité et s’entraîner aux squats profonds, Zaki Afzal recommande trois exercices : tenir 30 secondes à une minute dans la position en se tenant à un mur ou à un autre point fixe sans relever les talons ; faire 10 à 15 répétitions de squats profonds avec les talons surélevés de quelques centimètres et en tenant un petit poids ; faire 8 à 10 répétitions de flexions d’une cheville vers l’avant, avec le genou opposé à terre.

Si vous pouvez faire un squat profond sans le maintenir très longtemps, il recommande de modifier la position des pieds. « Écartez les jambes et tournez légèrement les orteils vers l’extérieur », dit-il à Fit&Well. Pour vous assurer de faire le mouvement correctement – sans vous pousser les fesses vers l’arrière notamment –, quelques séances avec un coach sportif ou un kinésithérapeute peuvent être une bonne solution.